Witam, trening mam ułożony, dieta jest ale nie zawsze jej przestrzegam na 100% wiadomo jak to jest... Nie wiem ktora opcja bylaby dla mnie lepsza, po treningu chciałbym przyjać 66-65g weglowodanów i okolo 40-50g białka i nie wiem czy kupic odzielnie vitargo i jakis izolat co chyba nie jest tanie... Czy wybrac mhp up yoor mass ale wtedy musialbym [...]
Witam. Zachęcam wszystkich forumowiczów do wpisywania tu swoich przepisów na kulinaria wysokobiałkowe. Prosze wpisywać tylko przepisy sprawdzone i z podziałem na ww, tłuszcze i białko. Interesują mnie zwłaszcza przepisy "dużo białka mało ww". Z góry wielkie dzięki.
Witajcie, jako że zacząłem ćwiczyć, postanowiłem wprowadzić do swoich posiłków spożycie koktailu białkowego. Na opakowaniu jest napisane żeby spożywać w 1-3 porcjach KAŻDA po 30g (rano, po treningu i przed snem). Ja ze względów finansowych mogę spożyć wyłącznie 30g takiego białka dziennie, i tu nasuwa się moje pytanie: czy lepiej będzie jak będę [...]
Cześć ważę ~76kg,wzrost ~181cm i mam15 lat. Mam chude ręce, ćwiczę w domu, napisałem prowizoryczną dietę iż jestem początkujący nie wyznaczam sobie danej ilości białka ani tłuszczu więc proszę o prostą dietę i także o ocenę mojej. ŚNIADANIE (posiłek po treningowy)-ryż z twarogiem pół tłustym + banan OBIAD-makaron z piersią kurczaka+pomidory w [...]
Siema dieta redukcyjna: waga:72kg wzrost:182cm wiek:19 To mi wyszło z moich obliczeń: 144g białka=576kcal 216g węglowodanów=864kcal 77g tłuszczu!(mam wrażenie że coś źle policzyłem) To moja dieta, sprawdz to: Posiłek 1 7:00 P 2 10:00 P 3 13.00 P 4 16.00 P 5 19:00 P 6 22:00 P1 24/43/15 P2 24/43/15 P3 24/43/15 P4 24/43/15 P5 24/43/15 P6 24/0/0 A [...]
[...] odpowiedzi..A mianowicie biore teraz dwie odzywki kreatyne olimpu i bialko wpc ostrowi i na obu opakowaniach pisze ze najwazniejsza porcja jest po treningu.ale wyczytalem gdzies ze najlepiej nie laczyc bialka z kreatna a tym bardzie kreatyne z mlekiem...:/Dlatego niewiem jak zaywaz te odzywki zeby byl najlepsze efekty bardzo prosze o pomoc.pzdr
Witam. Moje pytanie brzmi następująco, czy domowe treningi w wieku 15+ lat dadzą jakieś efekty? Jeżeli chodzi o ćwiczenia takie jak pompki,brzuszki itp,etc + hantelka 5kg i oczywiście trzymanie jakiejś diety białkowej, picie białka z Olimpa + bieganie w dane dni, a w weekendy regeneracja. Proszę o konkretne odpowiedzi. Ćwiczę tak już gdzieś od [...]
Witam,jestem aktualnie na diecie redukcyjnej high carb i chciałbym się was zapytać czy przy wadze 71kg wzroście 178kg i przy 4 treningach w tygodniu (push pull) mojr makroskładniki są odpowiednie. Makroskładniki: Węglowodany - 330g 55% Białka - 138g 23% Tłuszcze - 59g 22% 2400kcal
Mój kumpel widział u jednego gościa jakieś kapsułki które zawierały 28g białka, przynajmniej tak na opakowaniu pisało,ale nie wiem czy w 100g czy jak. Wyglądało to jak takie dość duże brązowe kapsułki. Spotkaliście się z czymś taki kiedykolwiek?? Nie wie jak się to nazywało jakoś chyba na F się zaczynało ale nie napewno.
mój staż to 2 m-ce, odżywek,białka,gainerów nie biorę bo narazie wiadomo za mały ten staż jest ale łykami multiwitaminę i omega3, chciałbym jeszcze dorzucić mzb zeby lepiej się regenerować jak myślicie mogę spokojnie zacząć to mzb brać ? zalecana dawka to 2 kapsy na dzień ale myślę że mi by wystarczyło po jednej kapsułce co na ten temat myślicie ?
[...] kre-alkalyn 2500 ... i z tad moje pytanie dzisiaj zaczalem w ten sposob to brac ale powiedzcie mi czy to ma sens...chodzi mi o dni treningowe 1 godzina przed treningiem 100g gainbolicka... 30 minut przed treningiem 2 razy kapsulka kreatyny zaraz po kapsulka kreatyny zaraz po 30g bialka;] i okolo godziny po treingu pelnowartosciowy posilek;] ???
1) Bf 15% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 183/84kg 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,bialka,weglowodany 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny około roku 2 miesiace temu wrocilem na silownie po [...]
Witam. 1,5 roku temu zjechałem 20kg, przez zimę zaniedbałem przez co wskoczyło +30. Więcej tego błędu nie popełnię. Teraz bardzo ciężko zrzucić cokolwiek. Zawartość tłuszczu to ok 34%. Mam 108kg, 182 wzrostu. Czy 1800kcal dziennie (360g białka, 360 ww, 80g tł) będzie odpowiednie? Mam teraz bardzo intensywny tryb. Staram się ćwiczyć 6 razy w [...]
Siema ! Mam pytanie co do białka z tematu :) Bo mam "problem" z posiłkiem na noc (praca raz nocki ,raz dniówki i tak raz się chce jeść, raz nie ... ). 1) Chcialem to białko stosować między posiłkami i/lub przed snem... co sądzicie , nada się przed snem czy a ?\-) 2) Możecie też podzielić się spostrzeżeniami na temat smaków, który jest dobry? myślę [...]
witam kolega bedzie kupowal worek bialka kurzego w proszku. byly o tym posty i ludzie sobie to chwalo. worek to 50kg ale na moje i kumpla potrzeby to raptem pare kilo wiec reszte chetnie sprzeda. cena za kilogram to okolo 40-50pln. pytam tu bo chcemy wiedziec czy jest ktos zainteresowany, bo co my z tym potem zrobimy :/ jak bedzie cos wiecej [...]
jaki polecacie gainer z gornej polki, najlepiej zeby mial wiecej bialka ankiety nie wypelniam bo zbedna, pytanie dotyczy tylko gainera, ktory wydaje sie byc najlepszy skladnikowo
Witam panowie Mianowicie zastanawiam sie nad polaczeniam gaspari super pump i size on . ( jakies opinie moze lepiej synhasize i shotgun ) ? A wiec co byscie jeszcze dodali zeby to mialo rece i nogi moze ester kreatyny w dni nie treningowe. Jakies aminki nie wiem ? Bialka gainery bd wedug brakow w diecie . dieta jest . zdjecie z profilu i [...]
